如果孩子上床、入睡、保持睡眠和重新入睡有困难,夜晚就会很难熬。在孩子睡觉之前,家长的耐心通常要经受长时间挫折的考验。最后,家长就会发现自己处于这样的尴尬境地,如果要让大家都能睡一会儿,就必须和孩子睡在一起。
睡眠问题给全家带来沉重的压力。由于在就寝时间争执,兄弟姐妹的睡眠通常受到干扰,家长也难睡个整觉,这使他们第二天精力不济。孩子也由于睡眠不足,学习新知识和新技能的能力大大降低。
众所周知,睡眠习惯很难改变。即使是成人,换一头睡、换个枕头或换张床睡,都会影响睡眠。当然,如果孩子习惯晚上睡得迟或者和父母睡在一起,要改变这一习惯就会遭到抗拒。不过,耽搁时间越长,这一习惯就越是根深蒂固。睡眠问题早处理比晚处理好,如果现在避重就轻,迁就孩子,只会使问题更难解决。只有一个例外可以考虑推迟处理睡眠问题,那就是如果孩子在其他方面服从指令能使处理睡眠问题更成功。
睡眠问题的处理方法是:
1、形成夜间常规活动
夜间常规活动既能让孩子知道该睡觉了,更重要的是,它本身也能诱导孩子入睡。例如,不少成年人发现,开着电视、读书或者听音乐有利于入睡。
2、选择适当的就寝时间
我们发现一开始应把就寝时间定在午夜,这样,家长宣布该睡觉时,孩子会更愿意。然后把就寝时间往前推,直到孩子在你预定时间上床睡觉。
3、发展“助眠”物体
孩子在半夜醒来不知道如何重新入睡,这时家长必须教给他们重新入睡的方法,最好的方法就是确定一种与睡眠密切相关的物体或活动。
4、让孩子待在床上
5、不要让孩子睡在父母的床上
让孩子睡在自己床上,是独立自主的重要组成部分
6、午睡时间
如果孩子需要午睡,也要让他睡在自己的床上。建议最好减少或取消午睡,这可以使孩子晚间更加疲劳。
最后要提醒的一点是,如果你已经开始处理孩子的睡眠问题,但有时迫于孩子的哭叫和反抗而做出让步,会使孩子的不良睡眠行为受到间歇性强化:有时如愿以偿,有时一无所获。他知道你试图强硬,但他也知道,只要不断加剧破坏性行为(比如:哭叫),就能迫使你让步。这样,下次想要改变孩子的睡眠习惯就难上加难了。万一出现这种情况,最好立即做出让步(在孩子出现破坏性行为之前就让步,否则一旦已经出现破坏性行为再让步,容易让孩子觉得哭叫是最有效的对付你的办法)。这听起来有些离奇,但在重新处理时孩子会觉得变化更明显,用不了多久,就可消退其破坏性行为。
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